{"id":557,"date":"2020-05-01T19:45:35","date_gmt":"2020-05-01T17:45:35","guid":{"rendered":"http:\/\/bousculerlesetoiles.com\/?p=557"},"modified":"2020-05-01T19:46:33","modified_gmt":"2020-05-01T17:46:33","slug":"6-pistes-de-developpement-personnel-a-explorer-pendant-le-confinement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/2020\/05\/01\/6-pistes-de-developpement-personnel-a-explorer-pendant-le-confinement\/","title":{"rendered":"6 pistes de d\u00e9veloppement personnel \u00e0 explorer pendant le confinement"},"content":{"rendered":"\n

(Image par Jill Wellington<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s un article sur comment voyager depuis son canap\u00e9\npendant le confinement, il \u00e9tait logique qu\u2019ensuite j\u2019en \u00e9crive un sur le\nd\u00e9veloppement personnel pendant le confinement. Enfin, peut-\u00eatre que je vous en\nconcocterai un sur la consommation \u00e9thique et responsable pendant le\nconfinement et j\u2019aurai abord\u00e9 mes trois sujets pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s en lien avec cette\np\u00e9riode in\u00e9dite que nous vivons actuellement. Je me suis demand\u00e9 si cela valait\ntoujours le coup que je le fasse \u00e0 l\u2019approche du d\u00e9confinement mais je pense\nque oui car malheureusement il sera toujours question de confinement pour\ncertaines personnes et le d\u00e9confinement sera vraiment tr\u00e8s progressif. <\/p>\n\n\n\n

Cette pause dans nos vies est propice \u00e0 l\u2019introspection et \u00e0\nla prise de recul. Encore faut-il le vouloir, \u00e9videmment. Et encore faut-il que\ncette pause ne soit pas trop douloureuse \u00e0 vivre et auquel cas cela ne serait pas\nle bon moment. Mais si vous pensez que cela peut \u00eatre une opportunit\u00e9 pour vous\ny mettre, alors voici 6 pistes de d\u00e9veloppement personnel \u00e0 explorer pendant le\nconfinement ! Je les ai choisies car \u00e0 mon sens elles constituent \u00e0 la\nfois les bases du d\u00e9veloppement personnel et permettent une r\u00e9flexion compl\u00e8te\nsur la vie que l\u2019on veut. Aussi, certaines d\u2019entre elles peuvent m\u00eame nous\npermettre de bien traverser cette p\u00e9riode difficile que nous vivons. <\/p>\n\n\n\n

Petite pr\u00e9cision, je n\u2019ai pas la pr\u00e9tention de m\u2019y conna\u00eetre\nen d\u00e9veloppement personnel. J\u2019adore, c\u2019est vrai. Depuis 2012 je me renseigne\nbeaucoup sur le sujet pour m\u2019am\u00e9liorer. Mais le fait est que malgr\u00e9 la th\u00e9orie\ningurgit\u00e9e, je suis encore novice. En effet, la volont\u00e9 d\u2019atteindre un certain\n\u00e9tat d\u2019esprit, une certaine sagesse est bien pr\u00e9sente mais j\u2019en suis encore\nloin. De plus, je n\u2019ai pas de pr\u00e9dispositions comme certains qui seraient par\nexemple de nature optimiste ou zen. <\/p>\n\n\n\n

Mon but dans cet article est de vous pr\u00e9senter ces pistes de\nfa\u00e7on subjective. Je ne chercherai pas \u00e0 vous retracer l\u2019histoire de ces\npratiques, ni \u00e0 vous expliquer les m\u00e9canismes en jeu ou encore \u00e0 vous prouver\nleurs bienfaits. Il y a tout un tas d\u2019articles, ouvrages et vid\u00e9os qui r\u00e9pondent\ntr\u00e8s bien \u00e0 ces questions. Je vous invite \u00e0 vous les procurer si cela vous\nint\u00e9resse. Je laisse tout \u00e7a pour les sp\u00e9cialistes. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

Bon, et si on commen\u00e7ait maintenant ?  <\/p>\n\n\n\n

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(Image par Pexels<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

1\/ Faire un point sur sa vie<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La premi\u00e8re chose pour savoir ce que l\u2019on veut vraiment dans\nsa vie c\u2019est de faire un point sur sa vie ! Parce que peut-\u00eatre que vous\nl\u2019avez d\u00e9j\u00e0 votre vie id\u00e9ale et si c\u2019est le cas c\u2019est super mais peut-\u00eatre qu\u2019au\ncontraire vous en \u00eates tr\u00e8s loin sans en avoir conscience et dans ce cas un bilan\ns\u2019impose. Lorsqu\u2019on se lance dans le d\u00e9veloppement personnel c\u2019est souvent\nparce qu\u2019il y a des choses que l\u2019on voudrait am\u00e9liorer dans sa vie. Faire un\n\u00e9tat des lieux permet de savoir ce que l\u2019on veut et ce que l\u2019on ne veut plus\ndans sa vie et nous aidera donc \u00e0 choisir dans quelle direction nous souhaitons\naller.<\/p>\n\n\n\n

Niveau de satisfaction<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

R\u00e9pondre aux questions suivantes va nous aider \u00e0 dresser une\npremi\u00e8re \u00e9bauche en d\u00e9terminant notre niveau de satisfaction :<\/p>\n\n\n\n

Comment est-ce que je me sens en ce moment\u00a0? Suis-je heureux, triste, contrari\u00e9(e), \u00e9nerv\u00e9(e), content(e), d\u00e9motiv\u00e9(e), anxieux, d\u00e9\u00e7u(e), enthousiaste, zen, perturb\u00e9(e), jaloux, etc.\u00a0? Qu\u2019est-ce qui dans ma vie actuelle provoque ces \u00e9motions en moi\u00a0? Plus on ira dans les d\u00e9tails plus on comprendra ce qui est \u00e0 changer dans notre vie. Suis-je content(e) de retrouver bient\u00f4t ma vie d\u2019avant le confinement ou pas du tout\u00a0? Pourquoi\u00a0?<\/p>\n\n\n\n

Dans quelles circonstances pr\u00e9cis\u00e9ment est-ce que je me sens align\u00e9(e) dans ma vie et dans quelles circonstances je ne le suis pas du tout\u00a0? Le travail est plus difficile \u00e0 effectuer en cette p\u00e9riode car il serait bon de r\u00e9pondre \u00e0 ces questions en vous basant surtout sur votre vie d\u2019avant le confinement car c\u2019est la vie que vous allez retrouver dans quelques temps tandis que la vie pendant le confinement et la vie pendant le d\u00e9confinement sont temporaires.<\/p>\n\n\n\n

Hygi\u00e8ne de vie<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Comment est mon sommeil ? Est-ce que je m\u2019endors facilement\u00a0? Est-ce que je me r\u00e9veille dans la nuit\u00a0? Est-ce que mon sommeil est r\u00e9parateur\u00a0? Est-ce que je suis souvent fatigu\u00e9(e)\u00a0?<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que mon alimentation est suffisamment vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e ?\n<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que je pratique un sport r\u00e9gulier et bouge\nsuffisamment au quotidien ?<\/p>\n\n\n\n

Environnement<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Est-ce que je me plais dans la ville o\u00f9 je vis et dans le\nlogement o\u00f9 j\u2019habite ? Si non, pourquoi ?<\/p>\n\n\n\n

Relations avec les autres<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Dans quelles situations est-ce que j\u2019aime \u00eatre entour\u00e9(e)\u00a0? Dans quelles circonstances est-ce que j\u2019aime \u00eatre seul(e)\u00a0?<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019en est-il des autres par rapport \u00e0 mon bien-\u00eatre\u00a0? Sont-ils un frein ou y contribuent-ils\u00a0? Bien s\u00fbr, on peut nuancer la r\u00e9ponse car c\u2019est rarement tout blanc ou tout noir.<\/p>\n\n\n\n

Quelle est mon attitude vis-\u00e0-vis des autres\u00a0? Suis-je serviable, gentil(le), altruiste ou pas du tout\u00a0?<\/p>\n\n\n\n

L\u2019amour fait-il partie de mes valeurs ? Si oui, cette\nvaleur occupe-t-elle une place qui me convient dans ma vie en ce moment ?<\/p>\n\n\n\n

Comment sont mes relations amicales\u00a0? Sont-elles satisfaisantes\u00a0? Est-ce que je me sens bien entour\u00e9(e) par mes amis\u00a0? Suis-je totalement moi-m\u00eame en leur pr\u00e9sence\u00a0? Est-ce que je me sens bien en leur compagnie\u00a0? Est-ce que j\u2019arrive \u00e0 me confier \u00e0 eux\u00a0? Est-ce que je me sens en confiance\u00a0?<\/p>\n\n\n\n

Si en couple : est-ce que je me sens bien dans mon\ncouple ? Quels sont les points positifs et les points n\u00e9gatifs ? Qu\u2019est-ce\nque je recherche dans une relation amoureuse ? Quelles sont les choses\ndont je ne veux plus ?<\/p>\n\n\n\n

Si pas en couple\u00a0: comment me suis-je senti(e) par le pass\u00e9 en vivant en couple\u00a0? Quelle a \u00e9t\u00e9 la raison de la rupture\u00a0? Qu\u2019est-ce que je recherche dans une relation amoureuse\u00a0? Quelles sont les choses dont je ne veux plus\u00a0? <\/p>\n\n\n\n

Si parent : comment se passent mes relations avec mes\nenfants ? Quelles sont les situations dans lesquelles je ressens des\n\u00e9motions positives ? Dans quelles circonstances est-ce que je ressens des\n\u00e9motions n\u00e9gatives ?<\/p>\n\n\n\n

Travail<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Est-ce que j\u2019aime l\u2019emploi que j\u2019occupe actuellement ?\nComment sont mes relations avec mes coll\u00e8gues et collaborateurs ? <\/p>\n\n\n\n

Bien-\u00eatre<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Est-ce que je me sens stress\u00e9(e) ou anxieux\u00a0? Si oui, dans quelles situations\u00a0?<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que je pratique une activit\u00e9 relaxante ?<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que je sais comment me d\u00e9stresser ?<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que je prends du temps pour moi ?<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que je me sens d\u00e9bord\u00e9(e) ou est-ce que je trouve que j\u2019ai assez de temps pour r\u00e9aliser toutes mes activit\u00e9s et t\u00e2ches quotidiennes ainsi que pour me d\u00e9tendre\u00a0?<\/p>\n\n\n\n

Etat d\u2019esprit<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Qu\u2019en est-il de mon \u00e9tat d\u2019esprit ? Suis-je plut\u00f4t\noptimiste ou pessimiste ?<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que je suis quelqu\u2019un qui m\u2019adapte facilement au\nchangement ?<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que j\u2019arrive \u00e0 \u00eatre dans l\u2019instant pr\u00e9sent ou est-ce\nque je suis souvent dans le mental ?<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que j\u2019ai confiance en moi ? Dans quelles circonstances ai-je confiance en moi et dans quelles situations je n\u2019ai, au contraire, pas confiance en moi ?<\/p>\n\n\n\n

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(Image par \u0415\u043b\u0438\u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u0430 \u041a\u0430\u0440\u0434\u0430\u0441\u0435\u0432\u0430<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2\/ Partir \u00e0 la d\u00e9couverte de soi<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8me chose \u00e0 d\u00e9couvrir une fois cet \u00e9tat des lieux termin\u00e9 :\nsoi ! Est-ce que je me connais bien finalement ? Quelles sont mes\nvaleurs ? Quels sont mes talents ? Qu\u2019est-ce que j\u2019aime faire dans la\nvie ? Quelle serait ma vie id\u00e9ale ?<\/p>\n\n\n\n

D\u2019abord, je vous propose de r\u00e9aliser ce test de personnalit\u00e9 reconnu<\/a>. Il faut r\u00e9pondre le plus spontan\u00e9ment possible pour que ce soit le plus juste possible. J\u2019ai fait ce test deux fois \u00e0 des p\u00e9riodes diff\u00e9rentes de ma vie et j\u2019ai obtenu le m\u00eame r\u00e9sultat les deux fois. En ce qui me concerne, je trouve que le r\u00e9sultat me correspond totalement. Une fois le test fait, je vous invite \u00e0 lire tout le d\u00e9tail sur votre personnalit\u00e9 : en couple, avec vos enfants, dans le monde du travail, etc. <\/p>\n\n\n\n

Quelles sont mes valeurs ?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Les valeurs c\u2019est ce sans quoi nous ne pouvons pas vivre,\nc\u2019est ce pour quoi on serait pr\u00eat \u00e0 se battre, c\u2019est ce qui nous prend aux\ntripes, c\u2019est finalement ce en fonction de quoi nous devons agir si nous\nsouhaitons \u00eatre align\u00e9s, en accord avec nous-m\u00eames. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019un des exercices de d\u00e9veloppement personnel permettant d\u2019identifier ses valeurs consiste \u00e0 lire une liste de valeurs<\/a> et \u00e0 proc\u00e9der par \u00e9limination jusqu\u2019\u00e0 trouver nos 10 valeurs principales.<\/p>\n\n\n\n

Une fois nos 10 valeurs essentielles rep\u00e9r\u00e9es,\ndemandons-nous : est-ce que ces valeurs sont bien pr\u00e9sentes dans ma\nvie ? Quel est le petit pas que je pourrais faire pour m\u2019en\nrapprocher ? Ensuite, essayons de faire de ce petit pas une nouvelle\nhabitude. Une fois cette habitude acquise, on peut choisir une autre action \u00e0 int\u00e9grer\ndans son quotidien, et ainsi de suite.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont mes talents ?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Nos talents ce sont nos aptitudes. Ce sont ces choses pour lesquelles nous sommes dou\u00e9s et que l\u2019on aime faire\/\u00eatre (il ne s\u2019agit pas que d\u2019activit\u00e9s). Pour les d\u00e9couvrir, prenez un stylo et un carnet et interrogez-vous\u00a0: dans quels domaines ai-je des facilit\u00e9s\u00a0? Quelles sont les choses que je fais facilement et que je prends plaisir \u00e0 faire\u00a0? Lorsqu\u2019enfant je m\u2019occupais par moi-m\u00eame, vers quelles activit\u00e9s est-ce que je me tournais\u00a0et durant lesquelles je ne voyais pas le temps passer ? \u00a0Par exemple, en ce qui me concerne, lorsque j\u2019\u00e9tais petite je dessinais et faisais des loisirs cr\u00e9atifs, entre autres. Si vous n\u2019y arrivez pas, demandez \u00e0 des personnes de votre entourage quels sont vos talents selon elles. Vous pouvez \u00e9galement r\u00e9aliser des petits exercices qui vous y aideront\u00a0: sur les intelligences<\/a> et sur les forces de caract\u00e8re<\/a>. Comme pour les valeurs, il s\u2019agira, \u00e0 partir de listes d\u2019intelligences et de forces de caract\u00e8re, de trouver celles qui vous correspondent. Il existe \u00e9galement des tests tr\u00e8s utiles. <\/p>\n\n\n\n

Maintenant que vous avez trouv\u00e9 vos talents, action\u00a0! Comment pourriez-vous les utiliser davantage dans votre vie quotidienne\u00a0? Notez le petit pas que vous pourriez faire d\u00e8s maintenant en ce sens et faites-le\u00a0!\u00a0\ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9diger sa bucket list <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019un des outils de d\u00e9veloppement personnel que je pr\u00e9f\u00e8re. \u00c7a me booste tellement ! La bucket list, je vous en parlais ici<\/a>, il s\u2019agit de la liste des choses que vous voulez faire avant de mourir. \u00c7a sonne un peu morbide dit comme \u00e7a mais \u00e7a a le m\u00e9rite d\u2019\u00eatre percutant. Le but est de lister toutes les choses que l\u2019on aimerait avoir faites dans sa vie pour n\u2019avoir aucun regret. Il est n\u00e9cessaire de bien y r\u00e9fl\u00e9chir avant de coucher les mots sur le papier et de balayer toutes les cat\u00e9gories possibles : voyages, carri\u00e8re, activit\u00e9s, biens mat\u00e9riels, exp\u00e9riences, connaissances, etc. Le ma\u00eetre-mot c\u2019est : no limit ! Tout est possible, absolument TOUT ! Je vous invite \u00e0 lire ou relire mon article sur le sujet<\/a> pour passer \u00e0 l\u2019action. Cette ann\u00e9e, pour avancer davantage dans la r\u00e9alisation des r\u00eaves de ma bucket list, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de piocher des items de ma bucket list g\u00e9n\u00e9rale et de r\u00e9diger ma bucket list de l\u2019ann\u00e9e 2020. Puis, ces derni\u00e8res semaines, j\u2019ai \u00e9crit ma bucket list sp\u00e9ciale confinement, cr\u00e9\u00e9e \u00e0 partir de ma bucket list de l\u2019ann\u00e9e 2020, vous suivez toujours ? <\/p>\n\n\n\n

La visualisation<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Pour savoir quelle serait notre vie id\u00e9ale, la visualisation\nest apparemment un tr\u00e8s bon exercice. Je dis \u00ab apparemment \u00bb parce\nque moi je n\u2019y arrive pas. J\u2019avoue que cela commence mal de vous confesser cela\nmais je souhaite \u00e9crire des articles en fonction de l\u2019une de mes valeurs\nprincipales : la sinc\u00e9rit\u00e9. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9voyez entre 30 minutes et 1h, isolez-vous dans un endroit\ncalme, propice \u00e0 l\u2019introspection et munissez-vous d\u2019une feuille et d\u2019un stylo. <\/p>\n\n\n\n

Fermez les yeux et imaginez\u2026 Imaginez votre vie id\u00e9ale.\nImaginez que tout est possible, que vous n\u2019avez ni de limites ext\u00e9rieures, ni\nde limites int\u00e9rieures. Vous recommencez votre vie \u00e0 z\u00e9ro. Que se\npasse-t-il ? O\u00f9 vous trouvez-vous ? Avec qui \u00eates-vous ? Quelle\nest votre situation personnelle ? Professionnelle ? Que\nfaites-vous ? Que ressentez-vous ? <\/p>\n\n\n\n

Notez tout ce qui vous vient \u00e0 l\u2019esprit, tout ce que vous visualisez.\nEcrivez d\u2019abord les grandes lignes puis, si possible, rentrez petit \u00e0 petit\ndans les d\u00e9tails. <\/p>\n\n\n\n

Si vous avez du mal, il existe des vid\u00e9os de visualisations guid\u00e9es sur Youtube qui peuvent vous aider.<\/p>\n\n\n\n

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(Image par StockSnap<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3\/ La psychologie positive <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

J\u2019ai d\u00e9couvert la psychologie positive en 2012 gr\u00e2ce au livre \u00ab 3 kifs par jour \u00bb de Florence Servan-Schreiber<\/a>. C\u2019est apparemment un outil merveilleux pour atteindre le bonheur. Oui le bonheur, carr\u00e9ment. Quelques ann\u00e9es plus tard, j\u2019ai lu \u00ab Et n’oublie pas d’\u00eatre heureux \u00bb de Christophe Andr\u00e9<\/a>. La d\u00e9couverte de cette discipline m\u2019a emplie de joie et d\u2019espoir. Alors, c\u2019est vrai, le bonheur durable existe et est accessible \u00e0 Monsieur Tout le Monde ? Non ?! Ce qu\u2019il faut savoir c\u2019est que j\u2019en ai bouff\u00e9 de la th\u00e9orie ces ann\u00e9es-l\u00e0 sans vraiment passer \u00e0 l\u2019action alors rien n\u2019a chang\u00e9 en moi. C\u2019est logique en fait puisque la cl\u00e9 du d\u00e9veloppement personnel c\u2019est la pratique ! Vous pouvez lire tous les livres de d\u00e9veloppement personnel que vous voulez mais rien ne se passera si vous vous contentez de les lire. Il faut agir ! Il faut tester les exercices et outils propos\u00e9s dans les sources th\u00e9oriques. C\u2019est dr\u00f4le parce qu\u2019en \u00e9crivant cet article je me rends compte que dans les faits je retombe dans mes travers et, finalement, ces conseils que je vous donne je me les (re)donne aussi \u00e0 moi-m\u00eame !<\/p>\n\n\n\n

J\u2019ai fait des s\u00e9ances de sophrologie il y a quelques ann\u00e9es\net, \u00e0 la fin, j\u2019ai demand\u00e9 \u00e0 mon sophrologue ce qui \u00e9tait le plus important\ndans tout ce qu\u2019on avait vu ensemble. Il m\u2019a clairement r\u00e9pondu \u00ab les\nexercices de psychologie positive \u00bb. J\u2019ai vraiment compris \u00e0 ce moment-l\u00e0\nque \u00e7a devait vraiment \u00eatre quelque chose pour que j\u2019en entende tellement\nparler ! <\/p>\n\n\n\n

R\u00e9cemment, j\u2019ai test\u00e9 l\u2019autosuggestion positive (M\u00e9thode\nCou\u00e9), entre autres exercices de d\u00e9veloppement personnel. C\u2019est un exercice qui\nm\u2019a vraiment parl\u00e9. Il s\u2019agissait d\u2019\u00e9crire quelles \u00e9taient mes croyances\nn\u00e9gatives. Puis, de transformer ces phrases n\u00e9gatives en phrases positives.\nExemple de croyance n\u00e9gative : \u00ab Je ne serai jamais sereine et\ninsouciante dans ma vie \u00bb \/ transformation en phrase positive :\n\u00ab Avec de la patience et de la bienveillance envers moi-m\u00eame, je me dirige\nvers plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et d\u2019insouciance \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Je vous invite vraiment \u00e0 d\u00e9couvrir la psychologie positive si vous ne connaissez pas. Mais, ayez \u00e0 l\u2019esprit que rien ne changera juste en vous renseignant, il faut imp\u00e9rativement passer \u00e0 l\u2019action ! \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

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(Image par Raimund Feher<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4\/ La m\u00e9ditation <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation renferme de nombreux bienfaits pour la sant\u00e9\ntant physique que mentale. C\u2019est scientifiquement prouv\u00e9. L\u2019id\u00e9al serait de\nm\u00e9diter chaque jour pendant 20 minutes minimum. <\/p>\n\n\n\n

J\u2019ai d\u00e9couvert cette pratique en 2014 ou 2015 dans un magazine consacr\u00e9 \u00e0 la m\u00e9ditation. En le lisant j\u2019ai ressenti que quelque chose d\u2019important pour moi se jouait dans ces pages. Genre une r\u00e9v\u00e9lation\u00a0! V\u00e9ridique\u00a0! L\u00e0 vous imaginez que je vais d\u00e9clarer \u00eatre totalement transform\u00e9e depuis ce jour, que je suis partie faire une retraite en Inde, que je m\u00e9dite 1h par jour avant mon petit d\u00e9jeuner arm\u00e9e de mon banc de m\u00e9ditation et de mon bol tib\u00e9tain\u2026 Non, pas du tout. (Par contre, j\u2019ai vraiment un bol tib\u00e9tain.) Apr\u00e8s avoir m\u00e9dit\u00e9 une dizaine de minutes pendant plusieurs mois \u00e0 l\u2019aide de vid\u00e9os\/audios de m\u00e9ditations guid\u00e9es, j\u2019ai un peu arr\u00eat\u00e9, puis repris et actuellement je m\u00e9dite 5 petites minutes par jour. Je n\u2019arrive plus \u00e0 faire davantage sans vid\u00e9o de m\u00e9ditation guid\u00e9e. Parfois j\u2019y consacre plus de temps gr\u00e2ce \u00e0 une vid\u00e9o. Mais seule je le fais trop rapidement. Je ne me sens absolument pas transform\u00e9e par contre. Alors que j\u2019entends que pour beaucoup de personnes c\u2019est le cas. Je suis frustr\u00e9e. Mais. Comme je sais que c\u2019est bon pour la sant\u00e9 je continue, sans rien en attendre. D\u2019ailleurs, \u00ab\u00a0ne rien attendre de la m\u00e9ditation\u00a0\u00bb est le premier conseil que l\u2019on donne \u00e0 qui veut s\u2019y essayer.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mais en quoi cela consiste \u00ab m\u00e9diter \u00bb ? Il\ns\u2019agit de prendre quelques minutes pour soi, de s\u2019isoler dans un endroit calme,\nde s\u2019asseoir en ayant le dos droit, et de fermer les yeux (ou pas d\u2019ailleurs).\nEt l\u00e0 on essaye de se concentrer sur sa respiration, sur le passage de l\u2019air\nque l\u2019on inspire, de l\u2019air que l\u2019on expire, sur la diff\u00e9rence de temp\u00e9rature de\ncet air, sur ce que l\u2019on ressent \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de son corps. Si des pens\u00e9es\nsurviennent, ce n\u2019est pas grave, on les regarde passer et on ne s\u2019y attarde\npas. Et on revient \u00e0 sa respiration. Une autre pens\u00e9e ? On la laisse\npasser, comme un nuage, et on se concentre \u00e0 nouveau sur sa respiration. Et\nainsi de suite pendant toute la dur\u00e9e de la s\u00e9ance. Si j\u2019ai bien compris, on\nm\u00e9dite souvent en se focalisant sur sa respiration car c\u2019est la fa\u00e7on la plus\nsimple, la plus accessible de m\u00e9diter. Mais on peut m\u00e9diter en regardant un feu\nde chemin\u00e9e par exemple. <\/p>\n\n\n\n

Une autre possibilit\u00e9 est de se focaliser sur ses sensations\ncorporelles et, dans ce cas-l\u00e0, on parle de m\u00e9ditation \u00ab scan corporel \u00bb.\nToujours dans les m\u00eames conditions que pr\u00e9c\u00e9demment, on ferme les yeux et on\ntourne son attention sur son corps. Que se passe-t-il dans mon corps ?\nComment est-ce que je me sens \u00e0 ce moment-l\u00e0 ? D\u2019abord, je me concentre\nsur mon pied gauche, le dessus du pied, le dessous du pied, le talon, puis je\nremonte au niveau de la cheville, du mollet, du tibia, du genou, etc. Et on\npasse en revue toutes les parties de son corps. <\/p>\n\n\n\n

Il est \u00e9galement possible de m\u00e9diter en tournant son\nattention sur les sons que l\u2019on entend. Enfin, on peut m\u00e9diter sur une\nth\u00e9matique pr\u00e9cise. Je n\u2019ai pas encore test\u00e9 mais j\u2019aimerais bien. <\/p>\n\n\n\n

Il existe de nombreuses vid\u00e9os de m\u00e9ditations guid\u00e9es sur Internet. Je vous conseille les vid\u00e9os Youtube de Christophe Andr\u00e9<\/a> et, bien s\u00fbr, son livre \u00ab M\u00e9diter, jour apr\u00e8s jour \u00bb<\/a> qui permet de d\u00e9couvrir la m\u00e9ditation et de savoir dans quelles situations on peut y avoir recours pour par exemple apaiser des angoisses, une souffrance, etc.<\/p>\n\n\n\n

Il existe \u00e9galement de nombreuses applications comme Petit\nBamBou et Neo Voyage Int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9diter peut en outre aider \u00e0 traverser plus sereinement cette p\u00e9riode compliqu\u00e9e que nous vivons actuellement car cela r\u00e9duit le stress. M\u00eame si l\u2019on n\u2019en ressent pas les bienfaits physiques et mentaux dans l\u2019imm\u00e9diat, il faut se dire que la m\u00e9ditation comporte dans tous les cas plusieurs int\u00e9r\u00eats : s\u2019offrir un temps pour soi, se reconnecter \u00e0 soi et \u00eatre dans l\u2019instant pr\u00e9sent ce qui permet de faire une pause dans ses activit\u00e9s et dans le flot de pens\u00e9es qui envahissent notre esprit ! <\/p>\n\n\n\n

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(Image par Lolame<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5\/ La gratitude<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Remercier la vie pour tout ce qu\u2019elle nous apporte de bon, remercier les personnes qui contribuent \u00e0 rendre notre vie agr\u00e9able est un super outil de d\u00e9veloppement personnel. J\u2019essaye de pratiquer la gratitude depuis quelques ann\u00e9es maintenant. J\u2019ai d\u00e9couvert cet exercice gr\u00e2ce au livre \u00ab 3 kifs par jour \u00bb de Florence Servan-Schreiber<\/a> qui est selon moi l\u2019une des sources indispensables si l\u2019on veut d\u00e9couvrir le d\u00e9veloppement personnel. L\u2019auteur nous invite \u00e0 tenir un journal de gratitudes dans lequel on \u00e9crira quotidiennement nos 3 \u00ab kifs \u00bb du jour. Cela permet de se rendre compte de tous les bons moments que l\u2019on vit et, en cas de coup de mou, on peut s\u2019y replonger pour retrouver le sourire. En plus, en \u00e9crivant nos trois gratitudes du jour avant de se coucher, on se replonge dans tous les petits bonheurs de notre journ\u00e9e et on revit certaines des \u00e9motions positives que l\u2019on a ressenties. Il para\u00eet que les b\u00e9n\u00e9fices sont d\u00e9cupl\u00e9s si l\u2019on partage nos gratitudes : avec notre famille par exemple ou encore sur les r\u00e9seaux sociaux. En ce qui me concerne, j\u2019ai noirci plusieurs cahiers de mes gratitudes quotidiennes ! Je n\u2019ai pas conscience des bienfaits que cela a sur moi mais je le fais quand m\u00eame car je sais que c\u2019est bon pour moi (d\u2019apr\u00e8s ce que j\u2019ai lu donc). Le plus difficile est de m\u2019y tenir donc quand j\u2019ai la flemme de le faire, ce qui m\u2019arrive en ce moment, j\u2019essaye au moins de le faire dans ma t\u00eate, le temps de me pr\u00e9parer pour la nuit je passe ma journ\u00e9e en revue et je choisis les kifs du jour. La plupart du temps, j\u2019en choisis plus que trois. En fait, on trouve toujours plus de trois bonnes choses que l\u2019on a v\u00e9cues dans une journ\u00e9e ! Pour ce qui est des journ\u00e9es de merde, on pourrait croire que l\u2019on n\u2019y arriverait pas mais en fait si, on trouve toujours, c\u2019est fou ! \u00c7a peut \u00eatre la bonne douche chaude, le chant d\u2019un oiseau, le pain au chocolat du go\u00fbter, la s\u00e9rie du soir, la musique entra\u00eenante \u00e9cout\u00e9e dans la voiture, le coll\u00e8gue qui nous a aid\u00e9 sur un dossier, la voisine qui nous a parl\u00e9 en souriant, etc. <\/p>\n\n\n\n

En cette p\u00e9riode de crise sanitaire tr\u00e8s particuli\u00e8re je pense que c\u2019est un super exercice pour garder le moral et se rendre compte, pour les personnes qui vivraient vraiment mal le confinement (hors souffrance extr\u00eame), que m\u00eame dans cette situation compliqu\u00e9e on peut trouver des raisons de se r\u00e9jouir, de sourire, de se sentir bien, malgr\u00e9 tout, si si !<\/p>\n\n\n\n

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(Image par Bianca Mentil<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

6\/ Aider les autres<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Il est prouv\u00e9 qu\u2019aider les autres rend heureux ! Si ce\nn\u2019est pas bien fait \u00e7a ! On fait le bien et on en est remerci\u00e9 ! Et\nsi on y consacrait un peu (ou beaucoup !) de notre temps pendant le\nconfinement ? Et, en ce moment, clairement, il est tr\u00e8s facile de trouver\nune cause \u00e0 soutenir, alors plus d\u2019excuse, si c\u2019est quelque chose qui r\u00e9sonne\nen vous, qui vous tente depuis un moment, ou que vous faites d\u00e9j\u00e0 et que vous\nvoulez continuer, go !<\/p>\n\n\n\n

Cela peut \u00eatre rendre un service \u00e0 un proche qui ne peut pas se d\u00e9placer, t\u00e9l\u00e9phoner \u00e0 un membre de votre famille isol\u00e9, faire de l\u2019aide aux devoirs \u00e0 distance aupr\u00e8s d\u2019un enfant pour qui la continuit\u00e9 scolaire est compliqu\u00e9e, proposer \u00e0 la voisine \u00e2g\u00e9e d\u2019aller faire ses courses, aider les sans-abris, les soignants ou encore soutenir les agriculteurs. <\/p>\n\n\n\n

Pour cela, vous pouvez vous rendre sur le site Internet du gouvernement appelant \u00e0 la mobilisation g\u00e9n\u00e9rale des solidarit\u00e9s face \u00e0 l\u2019\u00e9pid\u00e9mie<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

J\u2019ai r\u00e9cemment d\u00e9couvert \u00ab R\u00e9-action \u00bb de Makesense<\/a> qui propose un programme d\u2019une semaine pour agir concr\u00e8tement face \u00e0 l\u2019\u00e9pid\u00e9mie du coronavirus ! Cela peut \u00eatre un petit pas pour aider sans s\u2019engager sur une longue dur\u00e9e pour ceux qui souhaiteraient tester avant ou ne le faire que de fa\u00e7on ponctuelle.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez aussi faire des choses que l\u2019on peut faire sans\nsituation particuli\u00e8re : faire un don \u00e0 une association, donner les\nv\u00eatements que vous ne souhaitez plus porter \u00e0 une association, faire partie d\u2019une\nassociation, donner une pi\u00e8ce \u00e0 un sans-abri, etc. (Bon l\u00e0 je vous projette en\nmode d\u00e9confinement vous l\u2019aurez compris !) \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

Et vous, connaissez-vous d\u2019autres outils de d\u00e9veloppement personnel int\u00e9ressants \u00e0 d\u00e9couvrir pendant le confinement ? Est-ce que vous avez pratiqu\u00e9 le d\u00e9veloppement personnel pendant cette p\u00e9riode sp\u00e9ciale ? Si oui, qu\u2019est-ce que vous avez fait ? <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Apr\u00e8s un article sur comment voyager depuis son canap\u00e9 pendant le confinement, il \u00e9tait logique qu\u2019ensuite j\u2019en \u00e9crive un sur le d\u00e9veloppement personnel pendant le confinement. Enfin, peut-\u00eatre que je vous en concocterai un sur…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":569,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-developpement-personnel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=557"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":599,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/557\/revisions\/599"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}