{"id":704,"date":"2020-07-26T19:10:55","date_gmt":"2020-07-26T17:10:55","guid":{"rendered":"http:\/\/bousculerlesetoiles.com\/?p=704"},"modified":"2020-07-27T19:33:11","modified_gmt":"2020-07-27T17:33:11","slug":"ma-morning-routine-developpement-personnel-et-bien-etre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/2020\/07\/26\/ma-morning-routine-developpement-personnel-et-bien-etre\/","title":{"rendered":"Ma \u00ab morning routine \u00bb d\u00e9veloppement personnel et bien-\u00eatre"},"content":{"rendered":"\n

(Image par Sofie Zbo\u0159ilov\u00e1<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cela fait un moment que je n\u2019ai pas \u00e9crit sur mon blog et l\u00e0 je commen\u00e7ais \u00e0 avoir peur de totalement arr\u00eater\u2026 Non pas que je n\u2019aime pas cela, bien au contraire, mais j\u2019avais peur de ne plus trouver la motivation car apparemment cela ne suffit pas d\u2019aimer faire quelque chose pour le faire ! Mais me revoil\u00e0 et, dans cet article, je vais vous parler de ma routine d\u00e9veloppement personnel et bien-\u00eatre du matin. J\u2019esp\u00e8re que cela pourra au moins vous int\u00e9resser, au mieux vous inspirer ! \ud83d\ude0a <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est tr\u00e8s \u00e0 la mode depuis quelques temps de parler de sa \u00ab morning routine \u00bb et je me suis dit que cela avait sa place sur mon blog car ma \u00ab morning routine \u00bb est en grande partie orient\u00e9e d\u00e9veloppement personnel, un sujet dont j’aime beaucoup parler ici !<\/p>\n\n\n\n

Les premi\u00e8res tentatives<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Il me semble que j\u2019ai commenc\u00e9 peu \u00e0 peu \u00e0 me cr\u00e9er une \u00ab morning routine \u00bb \u00e0 partir de 2015. D\u2019abord, j\u2019ai tent\u00e9 de faire du yoga en suivant des vid\u00e9os YouTube mais j\u2019ai d\u00fb tenir quelques matin\u00e9es \u00e0 peine. Puis, l\u2019\u00e9t\u00e9 2015, dans une optique de relaxation, j\u2019ai d\u00e9couvert l\u2019ASMR (oui, malgr\u00e9 sa mauvaise r\u00e9putation aupr\u00e8s de beaucoup de personnes). Un matin, je cherchais \u00e0 me relaxer et je suis tomb\u00e9e sur une vid\u00e9o d\u2019ASMR en lien avec la lecture chuchot\u00e9e d\u2019ouvrages de d\u00e9veloppement personnel, j\u2019ai vraiment bien aim\u00e9 et j\u2019ai continu\u00e9 \u00e0 suivre \u00ab l\u2019ASMR artiste \u00bb en question. Je me suis finalement retrouv\u00e9e \u00e0 regarder une vid\u00e9o par jour ! Et, comme j\u2019avais cette image n\u00e9gative de l\u2019ASMR en t\u00eate, je me suis dit qu\u2019il ne pouvait pas y avoir plusieurs Youtubeurs int\u00e9ressants sur le sujet (logique implacable !) mais juste celle que je suivais donc j\u2019ai regard\u00e9 uniquement ses vid\u00e9os. Comme une vid\u00e9o par jour \u00e7a va vite, je regardais plusieurs fois les m\u00eames, n\u2019importe quoi ! Il s\u2019agissait d\u2019une vid\u00e9o d\u2019environ 20 minutes chaque matin et je passais un super moment de relaxation. Petite pr\u00e9cision : si j\u2019ai ressenti le besoin de me relaxer c\u2019est que j\u2019ai plusieurs soucis de sant\u00e9 qui \u00ab s\u2019intensifient \u00bb quand je suis stress\u00e9e. A un moment de ma vie, il est devenu pour moi \u00e9vident qu\u2019il fallait que je me relaxe, en plus du reste.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
(Image par Bhikku Amitha<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Toujours en 2015, j\u2019ai d\u00e9couvert la m\u00e9ditation. Comme je vous en parlais ici<\/a>, j\u2019ai d\u00e9couvert cette pratique dans un magazine et j\u2019ai ressenti que dans ces pages se jouait quelque chose d\u2019important. A partir de l\u00e0, j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 \u00ab \u00e9couter \u00bb des vid\u00e9os de m\u00e9ditations guid\u00e9es de Christophe Andr\u00e9<\/a> le matin. Comme je vous l\u2019expliquais, je n\u2019ai rien ressenti de particulier mais je le faisais car j\u2019ai \u00e9t\u00e9 bluff\u00e9e par les bienfaits prouv\u00e9s scientifiquement \u00e9voqu\u00e9s dans le magazine en question. J\u2019imagine donc que cela me faisait du bien, ne serait-ce qu’en prenant ce temps pour moi. Bien s\u00fbr, cela a \u00e9t\u00e9 souvent compliqu\u00e9 pour moi de ne pas me laisser embarquer par mes pens\u00e9es mais cela fait partie int\u00e9grante de la m\u00e9ditation comme le dit si bien Christophe Andr\u00e9 de telle sorte que je ne ressentais pas de culpabilit\u00e9. Le tout est de revenir \u00e0 un moment donn\u00e9 \u00e0 sa respiration ou aux sons ou au scan corporel, \u00e0 la m\u00e9ditation donc. J\u2019avoue que je me suis parfois endormie pendant les s\u00e9ances. Faire ce genre d\u2019activit\u00e9 calme d\u00e8s le matin est propice \u00e0 cela ! <\/p>\n\n\n\n

2015 a \u00e9t\u00e9 pour moi une ann\u00e9e o\u00f9\nj\u2019avais beaucoup de temps donc c\u2019\u00e9tait une bonne occasion pour mettre tout cela\nen place.<\/p>\n\n\n\n

Malheureusement, quand je suis entr\u00e9e dans la vie active l\u2019ann\u00e9e suivante, j\u2019ai totalement zapp\u00e9 tout cela et je n\u2019ai plus eu de routine du matin orient\u00e9e bien-\u00eatre\/d\u00e9veloppement personnel. C\u2019\u00e9tait plut\u00f4t orient\u00e9 activit\u00e9s faciles du genre regarder des vid\u00e9os d\u00e9biles. Mais \u00e7a me faisait plaisir et me donnait l\u2019impression de bien profiter de mes matin\u00e9es le weekend…<\/p>\n\n\n\n

Des d\u00e9buts de ma \u00ab morning routine \u00bb \u00e0 aujourd\u2019hui<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

En 2018, j\u2019ai d\u00e9couvert la sophrologie dans l\u2019espoir de soigner mes soucis de sant\u00e9 puisque je n\u2019y arrivais pas avec les m\u00e9dicaments et l\u2019alimentation. Je n\u2019ai pas obtenu les r\u00e9sultats escompt\u00e9s (je vous parlerai peut-\u00eatre de ma d\u00e9couverte de la sophrologie dans un article d\u00e9di\u00e9) mais les exercices corporels que mon sophrologue <\/strong>m\u2019a appris sont devenus pour moi une habitude et font d\u00e9sormais partie de ma routine du matin. Il s\u2019agit d\u2019exercices destin\u00e9s \u00e0 \u00e9vacuer les tensions, \u00e0 respirer et \u00e0 se concentrer sur un objet. Cela me prend 5 minutes seulement ! Je ne me rappelle plus exactement du but de certains exercices mais je continue \u00e0 les faire ! Le tout premier \u00ab mouvement \u00bb consiste \u00e0 faire quelques respirations abdominales, les suivants \u00e0 rel\u00e2cher les tensions, un autre \u00e0 s\u2019\u00e9tirer et le dernier \u00e0 regarder un objet dans la pi\u00e8ce, bien l\u2019observer, puis fermer les yeux et se l\u2019imaginer (tel qu’il est vraiment). <\/p>\n\n\n\n

Entre 2018 et 2019 (ann\u00e9e o\u00f9 ma \u00ab morning routine \u00bb a pris sa forme ultime !) j\u2019ai fait plusieurs d\u00e9couvertes en d\u00e9veloppement personnel et relaxation et j\u2019ai donc ajout\u00e9 de plus en plus d\u2019\u00ab exercices \u00bb qui me correspondaient et pouvaient m\u2019\u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
(Image par photosforyou<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

J\u2019ai (re)d\u00e9couvert dans un programme de d\u00e9veloppement personnel, alors que j\u2019en avais d\u00e9j\u00e0 entendu parler dans une \u00e9mission sur le sujet plusieurs ann\u00e9es auparavant, que sourire sans raison nous permettait d\u2019\u00eatre davantage optimiste. Je ne suis pas tr\u00e8s dou\u00e9e pour expliquer tout \u00e7a mais en gros lorsqu\u2019on sourit notre cerveau pense qu\u2019on est content ce qui produit un cercle vertueux ou au final le sourire forc\u00e9 se transforme en v\u00e9ritable sourire et on \u00e9prouve un sentiment de bien-\u00eatre et de joie. Pas mal, non ? J\u2019ai donc ajout\u00e9 cet exercice !<\/p>\n\n\n\n

Quelques ann\u00e9es auparavant, j\u2019ai fait une s\u00e9ance d\u2019acupuncture et la professionnelle m\u2019a dit qu\u2019elle ne pouvait pas me faire la s\u00e9ance car tous mes probl\u00e8mes de sant\u00e9 venaient du fait que je respire mal. Euh \u2026 ? Je n\u2019ai pas compris. Puis, elle m\u2019a fait faire des exercices de respiration pour d\u00e9tendre mes cervicales (ce n\u2019\u00e9tait pas le but de ma venue mais apparemment mon corps \u00e9tait tendu, en plus !) et cela a \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique. Elle m\u2019a conseill\u00e9 de faire du didgeridoo (oui oui, en appartement je vais faire \u00e7a !), a empoch\u00e9 l\u2019argent et m\u2019a dit au revoir. Je suis rest\u00e9e abasourdie. Ce n\u2019\u00e9tait pas une \u00ab charlatan \u00bb puisqu\u2019elle ne me demandait pas de revenir. Elle me disait tout simplement qu\u2019elle ne pouvait pas \u00ab traiter \u00bb mon probl\u00e8me et m\u2019en expliquait la cause. Finalement, j\u2019\u00e9tais contente et je me suis dit que j\u2019allais travailler sur ma respiration. Rapidement, j\u2019ai compris que c\u2019\u00e9tait mission impossible de modifier ma respiration \u00e0 chaque instant et j\u2019ai l\u00e2ch\u00e9 l\u2019affaire. Puis, l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, je suis tomb\u00e9e sur un article sur le sujet. Et, en effet, mal respirer peut entra\u00eener plein de probl\u00e8mes de sant\u00e9 ! J\u2019ai \u00e9t\u00e9 tellement contente que ce sujet revienne sur ma route car cette fois-ci j\u2019ai compris le message et j\u2019ai int\u00e9gr\u00e9 plusieurs exercices de respiration \u00e0 ma routine du matin. Le premier : la respiration carr\u00e9e que j\u2019avais d\u00e9couverte en 2015 dans un magazine. Inspirez pendant 4 secondes, bloquez votre respiration pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes puis faites une pause pendant 4 secondes et recommencez. Je n\u2019ai pas de timing pour cet exercice. En fait, j\u2019ai constat\u00e9 qu\u2019\u00e0 un moment donn\u00e9 je ressens la relaxation gagner mon corps. Cela ne se produit pas au bout d\u2019une dur\u00e9e pr\u00e9cise, il n\u2019est m\u00eame pas n\u00e9cessaire que cela soit long. J\u2019ai compris, \u00e0 force de le faire, qu\u2019en fait le moment de relaxation survient lorsque je suis hyper concentr\u00e9e sur ma respiration, sur l\u2019instant pr\u00e9sent, sur l\u2019exercice et c\u2019est tout. Depuis, j\u2019essaye donc de me focaliser un maximum et, une fois que j\u2019ai atteint l\u2019\u00e9tat recherch\u00e9, je passe \u00e0 l\u2019exercice suivant. J\u2019ai \u00e9galement recours \u00e0 cet exercice lorsque je suis stress\u00e9e. J\u2019utilise donc cet exercice quasi quotidiennement mais aussi de fa\u00e7on ponctuelle en cas de stress rep\u00e9r\u00e9 (douleurs \u00e0 l’estomac ou \u00e0 la m\u00e2choire pour ma part). Il y a quelques ann\u00e9es, je me suis rendu compte un soir sur le trajet pour rentrer chez moi que j\u2019\u00e9tais tr\u00e8s stress\u00e9e par quelque chose en lien avec le travail. J’ai voulu tenter de faire cet exercice, dans la rue, en plein moment de stress, et cela a eu pour effet de r\u00e9duire mes douleurs \u00e0 l\u2019estomac instantan\u00e9ment, c\u2019est fou ! <\/p>\n\n\n\n

J\u2019ai \u00e9galement int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 ma routine plusieurs respiration profondes. Il para\u00eet qu\u2019\u00e0 partir de 7 respirations profondes des bienfaits se font sentir. Donc je le fais\u00a0! <\/p>\n\n\n\n

\"\"
(Image par Pexels<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En 2015 toujours (d\u00e9cid\u00e9ment !), j\u2019ai lu un livre sur la coh\u00e9rence cardiaque. Puis, plus tard, dans ma qu\u00eate d\u2019exercices de respiration, quelqu\u2019un m\u2019a conseill\u00e9 la coh\u00e9rence cardiaque et une application top pour la pratiquer pendant 5 minutes. J\u2019ai donc t\u00e9l\u00e9charg\u00e9 l\u2019application en question<\/a> et, un soir (au d\u00e9part je voulais le faire deux fois par jour), j\u2019ai tent\u00e9 l\u2019exp\u00e9rience. J\u2019ai ressenti un immense bien-\u00eatre dans tout mon corps. Un peu moins les fois suivantes. La nouveaut\u00e9 y \u00e9tait peut-\u00eatre \u00e9galement pour quelque chose. Au bout de deux jours, j\u2019ai ressenti des douleurs au thorax et j\u2019ai pens\u00e9 que c\u2019\u00e9tait peut-\u00eatre d\u00fb au fait que je faisais des inspirations trop amples. Petit \u00e0 petit, j\u2019ai r\u00e9ussi \u00e0 prendre des inspirations plus naturelles et je n\u2019ai plus ressenti ces douleurs. Ces 5 minutes sont tr\u00e8s agr\u00e9ables et je sais que c\u2019est pour mon bien alors quand j\u2019ai le temps je fais volontiers cet exercice ! Je dis cela car il y a des exercices que j\u2019ai la flemme de faire, surtout celui de sophrologie car il se fait debout. J\u2019arrive davantage \u00e0 me motiver pour ceux qui se font en position assise. \ud83d\ude0b <\/p>\n\n\n\n

L\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de terminer mes exercices de sophrologie par des exercices de relaxation qui se font debout. Le premier consiste \u00e0 fermer les yeux, effectuer des respirations abdominales et imaginer que l\u2019on s\u2019ancre dans le sol. On imagine des racines qui vont de nos pieds jusque dans le sol. Dans le m\u00eame temps, on se r\u00e9p\u00e8te la phrase \u00ab Je me sens en s\u00e9curit\u00e9 ici et maintenant \u00bb. J\u2019ai d\u00e9couvert cet exercice, entre autres, dans une vid\u00e9o sur YouTube. Le second est tr\u00e8s connu, il s\u2019agit de contracter puis de rel\u00e2cher chaque partie de son corps l\u2019une apr\u00e8s l\u2019autre. A la fin, je contracte puis rel\u00e2che toutes les parties de mon corps en m\u00eame temps. Je ne me rends pas compte des effets mais encore une fois, je le fais car je sais que c\u2019est bien. Cela peut para\u00eetre bizarre, je sais. Mais je me connais aussi. Pendant plusieurs ann\u00e9es, alors que mon corps me criait que j\u2019\u00e9tais stress\u00e9e par plusieurs soucis de sant\u00e9, je ne me sentais pas stress\u00e9e. Puis, j\u2019ai appris \u00e0 m\u2019\u00e9couter. Tout \u00e7a pour dire que peut-\u00eatre que je ne ressens pas toujours la relaxation s\u2019emparer de moi ! Parfois oui, parfois non. Donc, dans le doute, je pr\u00e9f\u00e8re faire ces exercices apparemment bons pour la sant\u00e9. Certains qui essayent de remettre en cause ces exercices me disent que si \u00e7a se trouve \u00e7a ne me fait rien du tout et moi, comme j\u2019en suis convaincue, je leur r\u00e9ponds que je pense que si au contraire et que sans eux je ne sais pas dans quel \u00e9tat de stress je serais (je me sens encore bien stress\u00e9e) ! Je pr\u00e9f\u00e8re me dire que \u00e7a serait pire sans ! Et j\u2019y crois ! J\u2019ai un gros probl\u00e8me de stress. Un jour, j\u2019ai vu un m\u00e9decin \u00e0 cause de maux d\u2019estomac et, entre autres, il a voulu v\u00e9rifier mes r\u00e9flexes. Ils \u00e9taient tellement vifs qu\u2019il m\u2019a dit que j\u2019\u00e9tais une pile \u00e9lectrique. On ne dirait pas de l\u2019ext\u00e9rieur, je suis un paradoxe ! :p Mais je suis vraiment ce qui se passe en moi. Je ne sais absolument pas pourquoi j\u2019ai \u00ab l\u2019air \u00bb zen, calme, pos\u00e9e. Peut-\u00eatre est-ce d\u00fb \u00e0 ma voix, \u00e0 mon d\u00e9bit de parole ou encore \u00e0 mon corps fr\u00eale. Peut-\u00eatre est-ce d\u00fb au fait que j’essaye d’avoir un certain contr\u00f4le de mes r\u00e9actions. Combien de fois ai-je pris sur moi pour ne pas exploser (c’est mauvais, exprimons nos \u00e9motions au fur et \u00e0 mesure que nous les ressentons, pas forc\u00e9ment aux personnes concern\u00e9es mais en tout cas faisons-les sortir en \u00e9crivant, en criant, en tapant dans un oreiller, en s’inscrivant \u00e0 une \u00ab\u00a0fury room\u00a0\u00bb<\/a>…). Mais \u00e7a ne fonctionne pas \u00e0 tous les coups, j\u2019en ai fait les frais. Peut-\u00eatre bien que je suis les deux finalement : calme, pos\u00e9e, douce et dans le contr\u00f4le d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et hyperactive, stress\u00e9e, spontan\u00e9e et cocotte-minute de l\u2019autre ! Bref, je m\u2019\u00e9gare.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
(Image par Alexas_Fotos<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Un petit exercice consiste \u00e0 trouver trois choses que l’on trouve jolies dans l’endroit o\u00f9 l’on se trouve. Je fais souvent cet exercice dans mon salon ce qui est assez redondant donc parfois je le fais dans une autre pi\u00e8ce ou \u00e0 l’ext\u00e9rieur pour varier et m’\u00e9merveiller \u00e0 nouveau ! \ud83e\udd29 <\/p>\n\n\n\n

Le dernier exercice dont je vais vous parler n\u2019est pas un exercice que je fais tr\u00e8s souvent. Je n’ai pas encore r\u00e9ussi \u00e0 le transformer en habitude. Il s\u2019agit de me r\u00e9p\u00e9ter des phrases d’autosuggestion positive. Vous connaissez la M\u00e9thode Cou\u00e9 ? Ne riez pas ! Non, vraiment, dans le cadre d\u2019un programme de d\u00e9veloppement personnel, j\u2019ai test\u00e9 l’autosuggestion positive pendant plusieurs jours et (pour une fois !) j\u2019en ai constat\u00e9 les effets positifs sur moi. L\u2019exercice consistait \u00e0 noter sur une feuille des phrases n\u00e9gatives que l\u2019on se r\u00e9p\u00e8te souvent, vous savez celles qui tournent en boucle dans notre t\u00eate telles un disque ray\u00e9. Une fois not\u00e9es, on essaye de les transformer en affirmations positives. Par exemple, l\u2019une de mes phrases n\u00e9gatives r\u00e9currentes est : \u00ab Je ne serai jamais sereine et insouciante \u00bb (grr). J\u2019ai r\u00e9ussi \u00e0 la remplacer par l\u2019affirmation positive suivante : \u00ab Avec du temps et sans aucune pression, je me dirige vers davantage de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et d\u2019insouciance \u00bb. Tout de suite, c\u2019est mieux, non ? Je ne saurais vous expliquer les m\u00e9canismes en jeu mais en gros se r\u00e9p\u00e9ter cela peut influencer notre \u00e9tat d\u2019esprit, notre fa\u00e7on de voir la vie, le regard que l\u2019on pose sur les \u00e9v\u00e9nements. Je ne sais pas si vous le savez mais en fait il ne s\u2019agit que de \u00e7a. \u00c7’a \u00e9t\u00e9 une grande d\u00e9couverte pour moi. Non, on ne sera pas heureux quand on aura d\u00e9croch\u00e9 ce CDI, achet\u00e9 cette maison, eu trois enfants, fait ce tour du monde. Oui, bien s\u00fbr, \u00e7a y contribue mais le bonheur ne r\u00e9side pas dans tout \u00e7a (d’apr\u00e8s ce que j’ai pu lire sur le sujet) mais dans notre \u00e9tat d\u2019esprit ! C\u2019est dur d\u2019int\u00e9grer cela, de se l\u2019imaginer, notamment \u00e0 cause des croyances que l\u2019on a sur le bonheur. Il para\u00eet que lorsqu\u2019un \u00e9v\u00e9nement heureux nous arrive, sur le coup on est hyper content puis, quelques temps apr\u00e8s notre niveau de bonheur redevient comme avant cet \u00e9v\u00e9nement. Si cela vous int\u00e9resse, je vous invite \u00e0 lire le livre \u00ab 3 kifs par jour \u00bb de Florence Servan-Schreiber. Ou un autre qui traite de la psychologie positive. C\u2019est si bluffant ! Bref, o\u00f9 en \u00e9tais-je ? Ah oui, les affirmations positives. A la fin de l\u2019exercice en question, j\u2019avais not\u00e9 une petite dizaine d\u2019affirmations positives (en transformant mes pens\u00e9es n\u00e9gatives \u00ab pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es \u00bb !) et, chaque jour, je m\u2019en r\u00e9p\u00e9tais une \u00e0 voix haute pendant plusieurs minutes et j\u2019ai fait cela pendant une semaine. Il faudrait que je me force \u00e0 le refaire pour que cela devienne une habitude et fasse partie int\u00e9grante de ma \u00ab morning routine \u00bb car c\u2019est pr\u00e9cieux !<\/p>\n\n\n\n

Enfin, de temps en temps, je regarde une vid\u00e9o d\u2019ASMR. Je ne le fais pas syst\u00e9matiquement et j\u2019ignore pourquoi. Peut-\u00eatre pour ne pas que ma routine dure 3h ! Pour le moment, je n\u2019en ressens pas le besoin. Je le fais quand je suis vraiment tr\u00e8s stress\u00e9e. Mais si cela vous int\u00e9resse j\u2019\u00e9crirai un article sur le sujet et vous partagerai mes \u00ab ASMR artistes \u00bb pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. Par contre, je ne suis pas fan de certaines sortes d\u2019ASMR genre les bruits de bouche, beurk ! Mais je suis r\u00e9ceptive \u00e0 certaines formes, j\u2019avoue !<\/p>\n\n\n\n

\"\"
(Image par Free-Photos<\/a> de Pixabay<\/a>)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Bon et en r\u00e9sum\u00e9 \u00e7a donne quoi ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9 (ah bon, vous auriez pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 un lien en d\u00e9but d’article vers ce r\u00e9sum\u00e9 ? Mais non ! \ud83d\ude0b), voici ma \u00ab morning routine \u00bb d\u00e9veloppement personnel et bien-\u00eatre en ce moment :<\/p>\n\n\n\n

1\/ Sophrologie<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

*Respirations abdominales \u2013 exercices pour \u00e9vacuer les tentions corporelles \u2013 \u00e9tirements \u2013 rel\u00e2chement du corps \u2013 m\u00e9morisation, les yeux ferm\u00e9s, d\u2019un objet de son environnement apr\u00e8s l\u2019avoir observ\u00e9 <\/p>\n\n\n\n

Dur\u00e9e : 5 minutes environ<\/p>\n\n\n\n

Conditions des exercices : \u00eatre debout, dans un endroit calme et fermer les yeux<\/p>\n\n\n\n

2\/ Relaxation<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

*Contraction puis rel\u00e2chement de chaque partie du corps puis, toutes les parties du corps en m\u00eame temps<\/p>\n\n\n\n

*Respiration abdominale en imaginant qu\u2019on est ancr\u00e9 dans le sol et en se r\u00e9p\u00e9tant la phrase \u00ab je me sens en s\u00e9curit\u00e9 ici et maintenant \u00bb <\/p>\n\n\n\n

Dur\u00e9e : moins de 5 minutes<\/p>\n\n\n\n

Conditions des exercices : \u00eatre debout, dans un endroit calme et fermer les yeux<\/p>\n\n\n\n

3\/ M\u00e9ditation<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

*M\u00e9ditation scan corporel + sons : on se focalise dans un premier temps sur ses sensations corporelles (des pieds \u00e0 la t\u00eate) puis, sur les sons que l’on entend dans un second temps (dur\u00e9e : 5 minutes environ, je n\u2019arrive plus \u00e0 faire plus !) ou m\u00e9ditation guid\u00e9e avec une vid\u00e9o (dur\u00e9e : entre 10 et 30 minutes)<\/p>\n\n\n\n

Conditions de l\u2019exercice : \u00eatre assis (le dos droit), dans un endroit calme et fermer les yeux<\/p>\n\n\n\n

4\/ Psychologie positive<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

*Sourire sans raison <\/p>\n\n\n\n

*Trouver 3 belles choses autour de soi <\/p>\n\n\n\n

Dur\u00e9e : moins de 5 minutes <\/p>\n\n\n\n

Conditions des exercices : moi je le fais assise et seule mais si vous souhaitez que des gens profitent de votre sourire c\u2019est encore mieux ! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

5\/ Exercices de respiration<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

*Respirations carr\u00e9es <\/p>\n\n\n\n

*Respirations profondes <\/p>\n\n\n\n

Dur\u00e9e : 5 minutes<\/p>\n\n\n\n

Conditions des exercices : \u00eatre assis, dans un endroit calme et fermer les yeux<\/p>\n\n\n\n

6\/ Respiration cardiaque<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Cet exercice se fait avec l\u2019application gratuite Respira : coh\u00e9rence cardiaque<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Dur\u00e9e : 5 minutes<\/p>\n\n\n\n

Conditions de l\u2019exercice :\n\u00eatre assis, dans un endroit calme et fermer les yeux<\/p>\n\n\n\n

7\/ Autosuggestion positive<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Se r\u00e9p\u00e9ter des phrases positives plusieurs fois \u00e0 voix haute <\/p>\n\n\n\n

Dur\u00e9e : moins de 5 minutes<\/p>\n\n\n\n

Conditions de l\u2019exercice : moi je le fais assise, dans un endroit calme et en ouvrant les yeux<\/p>\n\n\n\n

Petites pr\u00e9cisions : j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 fait ma s\u00e9ance de m\u00e9ditation scan corporel\/sons en marchant dans la rue ou encore dans la salle d\u2019attente. Idem pour trouver 3 choses jolies autour de moi et la respiration carr\u00e9e et j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 fait mes exercices de sophrologie dans les toilettes au travail. :p Quand je n\u2019ai pas le temps certains matins soit je ne fais que quelques exercices (je privil\u00e9gie toujours la m\u00e9ditation), soit je fais ma routine \u00e0 un autre moment de la journ\u00e9e, soit je ne la fais pas du tout. Il ne faut pas que cela soit une contrainte ! J\u2019avoue que parfois je le ressens comme tel et il m\u2019est arriv\u00e9 de me mettre la pression (ah mais je n\u2019aurai pas le temps de finir olala !) ce qui est totalement ridicule et contre-productif. Cela ne doit \u00eatre que du plus dans sa vie. \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

Et vous, est-ce que vous avez une \u00ab morning routine \u00bb ou une \u00ab night routine \u00bb qui vous fait du bien ? <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C\u2019est tr\u00e8s \u00e0 la mode depuis quelques temps de parler de sa \u00ab morning routine \u00bb et je me suis dit que cela avait sa place sur mon blog car ma \u00ab morning routine \u00bb est…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-704","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-developpement-personnel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=704"}],"version-history":[{"count":85,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":799,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/704\/revisions\/799"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bousculerlesetoiles.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}